반응형 교정운동48 팔저림과 목통증 가슴문증후군의 치료와 재활 운동 가이드 1. 치료 방법보존적 치료:물리치료:초음파, 전기 자극 치료, 도수치료 약물치료:소염진통제, 근이완제 사용 자세 교정:자세 교정기와 보조기 사용 수술적 치료:감압 수술:첫번째 갈비뼈 제거나 섬유근육대 절제 혈관 재건술:심각한 혈관 압박이 있는 경우2. 재활 운동 프로그램준비 운동:목 스트레칭:천천히 목을 좌우, 전후로 움직이기 어깨 풀기:어깨를 천천히 회전하며 풀어주기 가슴 스트레칭:도어웨이 스트레칭강화 운동:승모근 강화:숄더 슈러그, Y-I-T 운동 견갑근 운동:로우 풀, 로테이터 커프 운동 자세 교정 운동:친 턱, 브루거 자세 운동3. 일상생활 관리 팁작업 환경 개선:모니터 위치:눈높이에 맞춰 설치 키보드/마우스:팔꿈치 높이에 맞추기 의자 설정:허리 지지대 사용, 높이 조절 생활 습관 개선:수면 자세.. 2025. 3. 16. 팔저림 : 가슴문증후군(Thoracic Outlet Syndrome)의 이해 가슴문증후군은목과 어깨 사이의 신경과 혈관이압박되어 발생하는 증상군입니다.1. 가슴문증후군의 정의와 원인가슴문증후군은쇄골과, 첫번째 갈비뼈, 그리고 목 근육 사이의좁은 공간(흉곽출구)에서 신경과 혈관이 압박받아발생하는 질환입니다.주요 원인:해부학적 요인:경추 늑골, 섬유근육대 이상 등 선천적 요인 자세적 요인:장시간의 나쁜 자세, 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 외상:교통사고나 스포츠 손상으로 인한 경추 손상 직업적 요인:반복적인 overhead 동작이 필요한 작업2. 주요 증상신경성 증상:저림과 통증:팔, 어깨, 목의 저림과 통증 근력 약화:손가락과 손의 근력 감소 감각 이상:손가락 끝의 감각 저하나 이상 감각 혈관성 증상:혈액 순환 장애:팔의 차가움과 창백함 부종:팔의 붓기 피로감:팔을 사용할 때 쉽게 .. 2025. 3. 16. 전거근 강화로 자세 교정하기: 일자목, 거북목 해결의 핵심 많은 현대인들이목과 어깨 통증으로 고민하고 계시죠.오늘은 이러한 문제의해결책이 될 수 있는 '전거근'에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 전거근이란 무엇인가?전거근은 목 옆쪽과 어깨뼈를연결하는 중요한 근육입니다.이 근육은:어깨뼈를 안정화시키는 역할 목의 자세를 바르게 유지하는데 핵심적인 기능 상체의 전반적인 자세에 영향을 미치는 중요 근육 2. 전거근이 약해지면 생기는 문제점 전거근이 약해지면다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다: 거북목 자세:목이 앞으로 빠져나오는 자세가 형성됨 어깨 통증:어깨 근육의 불균형으로 인한 만성 통증 두통:잘못된 자세로 인한 근육 긴장성 두통 목 디스크:장기간 방치 시 심각한 목 건강 문제 발생 가능 3. 전거근 강화가 필요한 사람 다음과 같은 분들은특히 전거근 강화 운동이 .. 2025. 3. 15. 『어깨 운동할 때 승모근만 아프다면? 어깨 충돌증후군과 상부승모근 과활성화!』 "어깨 운동을 열심히 하는데 왜 어깨는 더 아플까요?""운동 후에 목 뒤가 뻣뻣해지고 어깨 윗부분만 뭉쳐있나요?""팔을 들어 올릴 때마다 어깨가 결리거나 찌릿거린다면 주목하세요!"🔖 오늘은 많은 사람들이 경험하지만 잘 모르는,어깨 충돌증후군과 상부승모근 과활성화에 대해 쉽게 풀어 설명하겠습니다.📌 어깨 충돌증후군이란? (초간단 정리!)✅ 어깨 충돌증후군이란어깨를 움직일 때마다 힘줄이나 조직이 좁아진 공간에서 자꾸 부딪혀 통증이 발생하는 현상입니다.특히 팔을 위로 들어올릴 때 통증이 심해지고, 심하면 어깨를 들기도 힘듭니다.✅ 자주 나타나는 증상어깨를 위로 들어 올릴 때 통증이 생김팔을 돌리거나 들 때 소리가 나거나 불편함어깨 윗부분과 옆부분에서 아픈 느낌이러한 어깨 충돌증후군은 단순히 어깨만의 문제는.. 2025. 3. 10. 📌 "광배근 자극이 안 느껴진다면? 이게 정답입니다!" 💪🔥 ❓ 등 운동을 해도 팔만 아프고, 광배근(등 근육)이 안 쓰이나요?✅ 랫풀다운, 풀업(턱걸이), 바벨 로우를 해도 등이 뻐근하지 않다면?✅ 등 운동을 하면 팔이나 어깨만 힘이 들어가나요?✅ 광배근 자극을 느끼고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면?👉 광배근이 제대로 개입되지 않으면 등 운동 효과가 절반으로 줄어듭니다!🚨 잘못된 자세, 근육 활성화 부족, 부적절한 가동 범위가 원인이 될 수 있습니다.✅ 오늘은 광배근 자극을 확실하게 느낄 수 있는 방법을 알려드릴게요!1. 광배근 자극이 안 오는 이유✅ 1) 팔로만 당기고 있다!✔ 등 운동 시 팔을 먼저 사용하면 광배근 개입이 어려움✔ 특히, 이두근(팔 근육)이 과하게 개입되면 등 대신 팔이 먼저 피로해짐✅ 2) 어깨가 너무 긴장되어 있다!✔ 상부 승모근.. 2025. 2. 26. 하체 운동하는데 엉덩이가 안 쓰인다면? 이걸 꼭 확인하세요! “스쿼트하고 런지했는데 허벅지만 아프고 엉덩이는 안 땡긴다?”“힙 운동을 하는데 엉덩이 자극이 전혀 안 온다면?”“엉덩이 근육을 제대로 쓰지 못하면 어떤 문제가 생길까?” 👉 엉덩이 근육(둔근)이 제대로 활성화되지 않으면, 하체 운동의 효과가 반감됩니다!🚨 잘못된 자세나 근육 불균형 때문에 허벅지만 혹사당하고 엉덩이는 제대로 자극을 받지 못하는 경우가 많습니다.✅ 오늘은 엉덩이 자극이 잘 안 오는 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다!📌 1. 엉덩이 근육이 안 쓰이는 이유는?✅ 1) 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 더 많이 쓰이기 때문스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 등을 할 때 엉덩이가 아니라 허벅지 앞쪽이 먼저 개입됨엉덩이 근육이 약하거나, 허벅지 앞쪽 근육이 너무 발달한 경우 더 심해질 수 있음✅ 2).. 2025. 2. 23. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
