반응형 교정운동48 교정운동, 왜 꼭 해야 할까요? 이 글을 보기 전에는 운동하지 마세요! "운동을 열심히 하는데 왜 자꾸 몸이 아플까요?""다이어트나 근육 증가를 위해 운동을 시작했는데, 효과가 잘 안 보이나요?""문제는 바로 '교정운동' 없이 운동을 시작했기 때문입니다!"🔖 오늘은 헬스를 하든, 다이어트를 하든, 운동 전에 반드시 알아야 할『교정운동이 왜 중요한지』 정확하고 쉽게 설명해 드리겠습니다.✅ 교정운동이란 뭘까요?교정운동은 간단히 말해서,우리 몸의 잘못된 자세와 움직임 패턴을 올바르게 바꿔주는 운동을 말합니다.즉,틀어진 몸의 균형을 바로잡고잘못된 움직임을 고쳐서몸이 제대로 기능할 수 있도록 만드는 운동입니다.(출처: NASM 교정운동 매뉴얼, NASM, 2020)✅ 교정운동을 하지 않고 운동하면 나타나는 문제점교정운동을 하지 않고 운동하면 다음과 같은 문제들이 생길 수 있습니다... 2025. 4. 22. 등을 조이지 마세요! 올바른 등 운동 자세 정확히 알려드립니다 "등 운동할 때, 등이 아니라 목이나 어깨만 아픈가요?""등을 '조이려고' 하면 자세가 더 어색해지고 불편하신가요?""잘못된 '등 조이기', 오히려 역효과를 부를 수 있습니다!"🔖 오늘은 많은 분들이 오해하는 등 운동의 흔한 실수,'등을 조이는 동작'의 잘못된 자세와 올바른 방법을 쉽게 알려드리겠습니다.📌 등 운동할 때 흔히 하는 '등 조이기'의 오해많은 사람들이 등 운동 시**"등을 꽉 조여야 한다"**는 생각 때문에 잘못된 자세를 취합니다.이렇게 하면 오히려,❌ 목과 어깨만 긴장되고❌ 등 근육이 아닌 다른 부위만 과도하게 긴장됩니다.실제로 등 근육이 제대로 활성화되려면무리하게 조이는 것보다 '자연스러운 움직임'을 만드는 게 훨씬 중요합니다.(출처: NASM 교정운동 매뉴얼, NASM, 2020)?.. 2025. 4. 22. 🚨계단 내려갈 때 무릎이 아픈 이유와 초간단 해결법 총정리 "계단 오를 땐 괜찮은데 내려갈 때 무릎이 자꾸 아픈가요?""무릎 앞쪽이 찌릿하거나 무릎이 불안정하게 느껴지시나요?""이 문제, 그냥 참으면 안 됩니다!"🔖 오늘은 계단 내려갈 때 유독 무릎 통증이 나타나는 원인과집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 해결법을 알려드릴게요.📌 계단 내려갈 때 무릎 통증, 왜 생기는 걸까요?계단을 내려갈 때는 체중의 약 3배 이상의 하중이 무릎에 걸리게 됩니다.특히 내려가는 동작에서 무릎 앞쪽 구조물(슬개골 주변)에 압력이 높아져 통증이 쉽게 발생합니다.✅ 흔히 나타나는 원인은 이렇습니다.허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근, 허벅지 앞 근육)의 약화허벅지 앞 근육 중 하나인 대퇴직근의 단축(짧아짐)무릎 주변 근육의 불균형과 근력 부족잘못된 자세와 무릎 사용 습관📌 무릎 앞쪽.. 2025. 4. 22. 손이 자꾸 저리고 시큰거리나요? 손목터널증후군 완벽 정리! "자다가 손이 저려 깬 적이 있나요?" "손바닥과 손가락이 찌릿찌릿하고 감각이 둔해지시나요?""이 증상, 바로 손목터널증후군 때문일 수 있습니다!" 🔖 오늘은 흔하지만 방치하면위험한 손 질환,『손목터널증후군』의 원인과 간단한 관리법을명쾌하게 알려드리겠습니다!2025.04.12 - [교정운동] - 손이 저리고 힘이 빠진다면? 가이온터널증후군 원인과 해결 방법 총정리📌 손목터널증후군이란?손목터널증후군이란,손목 앞쪽에 있는 좁은 터널(수근관)을통과하는 정중신경이 눌려서손이 저리거나 아픈 질환을 말합니다. 이 증상은 특히 손바닥, 엄지, 검지, 중지에서많이 나타납니다.📌 손목터널증후군의 흔한 원인 (이런 습관이 문제!) ✅ 1) 반복적인 손목 사용 장시간 컴퓨터 키보드, 마우스를 사용하는 직장인 손을 반복.. 2025. 4. 12. 손이 저리고 힘이 빠진다면? 가이온터널증후군 원인과 해결 방법 총정리 손이 자주 저리고, 특히 새끼손가락과 약지 쪽에 힘이 잘 들어가지 않나요?컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 손이 더 아픈가요?이런 증상이 반복된다면 가이온터널증후군을 의심해봐야 합니다! 🔖 오늘은 잘 알려지지 않았지만많은 분들이 겪는 손목 질환,가이온터널증후군(기욘굴 증후군)에 대해쉽게 설명하고 확실한 해결법을 알려드릴게요. 📌 가이온터널증후군이란?가이온터널증후군은 쉽게 말해,손목 부위의 작은 터널(가이온 터널)을 통해지나가는 신경이 압박받아나타나는 증상입니다.특히 손목에서 새끼손가락과약지로 이어지는 신경(척골신경)이눌릴 때 발생하는 질환입니다. 이 질환은 흔히'손목터널증후군'과헷갈리기 쉽지만손목터널증후군은 엄지부터 중지까지 손바닥 부위가 저린 것과 달리가이온터널증후군은 주로 새끼손가락과 약지 쪽에서.. 2025. 4. 12. 스쿼트 시 허리통증, 벗윙크를 의심해보세요 안녕하세요오늘은 스쿼트를 할 때 자주 발생하는 허리 통증의 원인 중 하나인'벗윙크(Butt wink)' 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.벗윙크(Butt wink)란?벗윙크는 스쿼트 동작 시 하체를 내리는 과정에서 골반이 뒤로 말리는 현상을 말합니다.이는 마치 강아지가 꼬리를 다리 사이로 집어넣는 것과 비슷한 모양이라고 생각하시면 됩니다.왜 벗윙크가 위험한가요?- 척추에 과도한 스트레스 발생- 허리 디스크 부상 위험 증가- 허리 근육의 비정상적인 긴장- 운동 효율성 저하벗윙크의 주요 원인1. 햄스트링 유연성 부족뒷벅지 근육이 뻣뻣하면 깊은 스쿼트 자세에서 골반이 자연스럽게 뒤로 말리게 됩니다.2. 발목 가동성 제한발목이 충분히 구부러지지 않으면 그 제한된 움직임을 보상하기 위해 골반이 말리게 됩니다.3... 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
