반응형 재활운동29 대퇴직근이 약하면 무릎 재활은 아무리 해도 소용 없습니다! ❝ “무릎 재활 운동만 했는데, 통증이 안 줄어요...” ❞"대퇴직근이 약하면 무릎 재활은 아무리 해도 소용 없습니다!"✅ 이런 분들은 반드시 읽어보세요!무릎 통증 때문에 병원 치료 후 재활운동을 시작한 분계단 오르내리기, 앉았다 일어날 때 무릎이 불안정한 분허벅지 앞쪽이 너무 약해서 무릎 힘이 빠지는 느낌이 드는 분무릎 재활 중 운동 효과를 못 느끼는 분무릎 수술 후 단계별 재활 중 운동 방향을 잡고 싶은 분❓ 대퇴직근, 무릎 재활에서 왜 그렇게 중요할까요?대퇴직근은 허벅지 앞쪽에 있는 근육입니다.그런데 다른 허벅지 앞쪽 근육들과 달리,고관절과 무릎 관절을 동시에 통과하는유일한 이중 관절 근육입니다.📌 즉, 엉덩이와 무릎을 동시에 연결하는 다리의 중심축이죠!🔎 대퇴직근이 하는 기능은?✅ 무릎을 펴주.. 2025. 6. 17. 무지외반증으로 인한 통증을 잡는 재활운동 ❝ “엄지발가락이 휘어서 아픈데, 스트레칭만 하면 괜찮아지나요?” ❞"무지외반증, 스트레칭만으로 재활된다고 믿으셨나요?"👉 그건 절대 그렇지 않습니다!📌 이런 분들 꼭 끝까지 읽어주세요!엄지발가락 통증 때문에 운동을 포기하신 분병원에서 무지외반증 진단만 받고 대처 방법을 못 들은 분구두를 자주 신어서 발가락이 점점 휘고 있는 여성무지외반증 때문에 발바닥이나 무릎까지 불편한 분제대로 된 재활운동이 궁금한 트레이너, 치료사, 일반인 모두👣 저는 이렇게 도와드리고 있습니다저는 교정운동 전문가로,NASM-CES 및 다양한 국제 자격을 바탕으로무지외반증을 포함한 발 문제의 재활과 운동 처방을 진행하고 있습니다.단순히 '통증 없애기'가 아니라체형의 정렬부터 보행 습관까지 바꾸는 솔루션을 제공하고 있어요.❓ 무.. 2025. 6. 11. 병원에서 이상 없다고 하는데 손목이 계속 아픈 이유는 뭘까요? (초간단 손목 등척성 운동 추천) "병원에서 X-ray 촬영했는데 손목에 이상이 없다고 하나요?""그래도 손목이 계속 아프고 불편하신가요?""이 증상, 손목 근육과 인대가 약해졌기 때문입니다!"🔖 오늘은 병원 검사에서는 정상인데도계속 손목이 아픈 분들을 위해쉽고 안전하게 할 수 있는손목 등척성 운동을 알려드리겠습니다. 🚩 X-ray로 이상이 없는데도 왜 손목이 계속 아플까요?병원에서 촬영한 X-ray는 주로 뼈의 이상 여부만을 확인할 수 있습니다.하지만 많은 경우,손목 통증의 원인은 뼈가 아니라주변의 근육, 힘줄, 인대의 약화와 긴장 때문입니다.그래서 X-ray 결과는 정상이어도통증이 지속될 수 있는 거죠.(출처: 치료적 운동학 원리와 실제, Kisner & Colby, 2015)🚩 이럴 때 꼭 필요한 손목 강화 "등척성 운동"이란.. 2025. 5. 25. 무릎 앞쪽이 계속 아프다면? '이 근육'이 짧아졌기 때문입니다! (대퇴직근 단축과 무릎 통증) 스쿼트를 할 때 무릎 앞쪽이 찌릿하거나 아픈 느낌이 반복되나요?계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽에서 통증이 자주 발생하시나요?무릎 앞쪽 통증 바로 허벅지 앞쪽 근육의 문제일 수 있습니다!🔖 오늘은 많은 사람들이 경험하는 무릎 앞쪽 통증의 원인인대퇴직근(허벅지 앞 근육)의 단축과 그 해결방법에대해 쉽고 정확하게 설명드리겠습니다!📌 대퇴직근이란? 왜 중요한가요?대퇴직근은 허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육으로골반에서 무릎 앞쪽까지 이어져 있습니다.이 근육은 무릎을 펴거나허벅지를 앞으로 들어 올릴 때 사용되는 중요한 근육입니다. ✅ 왜 대퇴직근이 단축(짧아짐)되는 걸까요? 장시간 앉아서 생활하거나 앉아서 일하는 습관 운동 전후 충분한 스트레칭을 하지 않는 경우 허벅지 앞쪽을 많이 사용하는 운동(스쿼트, 자전거, 달리.. 2025. 4. 8. 허벅지 바깥쪽 뻣뻣함 해결법! 체형교정을 위한 확실한 스트레칭과 교정운동 (2편) 허벅지 바깥쪽이 계속 아파서 걷기도 힘드신가요?운동할 때 무릎 바깥쪽이 찌릿하고 불편한 느낌이 반복되나요?오늘 확실히 알려드리는 방법으로 이 문제를 깔끔하게 해결하세요! 🔖 이번 편에서는 허벅지 바깥쪽 근육의 뻣뻣함과 통증을 해결하는스트레칭 및 교정 운동법을자세히 알려드릴게요! 📌 허벅지 바깥쪽 근육을 반드시 풀어야 하는 이유! 허벅지 바깥쪽 근육이 뻣뻣해지면, ✅ 골반이 틀어지고✅ 무릎이 안쪽으로 무너지고✅ 발목과 허리 통증까지이어질 수 있다고 전편에서 설명했습니다. 2025.04.02 - [재활운동] - 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편) 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편)걷거나 달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프고 불편한가요.. 2025. 4. 2. 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편) 걷거나 달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프고 불편한가요? 스쿼트를 할 때마다 무릎이 안쪽으로 무너지는 느낌이 드시나요?허벅지 바깥쪽 근육이 항상 뭉쳐 있다면이미 체형이 변하고 있는 겁니다! 🔖 이번 글에서는 많은 분들이 잘 모르는,허벅지 바깥쪽이 타이트(단축)해졌을 때 나타나는 체형 변화와 통증을알기 쉽게 정리해 드릴게요.📌 허벅지 바깥쪽 근육은왜 타이트해질까요? (기본 이해) 허벅지 바깥쪽에는골반과 허벅지를 연결하는큰 근육과 힘줄(장경인대)이 있습니다.이 근육들이 타이트해지면골반과 무릎, 발목의 정렬까지 모두 영향을 미치게 됩니다. ✅ 이 근육이 타이트해지는 대표적인 원인 오래 앉아 있거나, 서서 생활하는 시간이 긴 경우 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 경우 평소 잘못된 운동 자세로허벅지 바깥쪽 근육을 많이.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
