반응형 재활운동26 무릎 앞쪽이 계속 아프다면? '이 근육'이 짧아졌기 때문입니다! (대퇴직근 단축과 무릎 통증) 스쿼트를 할 때 무릎 앞쪽이 찌릿하거나 아픈 느낌이 반복되나요?계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽에서 통증이 자주 발생하시나요?무릎 앞쪽 통증 바로 허벅지 앞쪽 근육의 문제일 수 있습니다!🔖 오늘은 많은 사람들이 경험하는 무릎 앞쪽 통증의 원인인대퇴직근(허벅지 앞 근육)의 단축과 그 해결방법에대해 쉽고 정확하게 설명드리겠습니다!📌 대퇴직근이란? 왜 중요한가요?대퇴직근은 허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육으로골반에서 무릎 앞쪽까지 이어져 있습니다.이 근육은 무릎을 펴거나허벅지를 앞으로 들어 올릴 때 사용되는 중요한 근육입니다. ✅ 왜 대퇴직근이 단축(짧아짐)되는 걸까요? 장시간 앉아서 생활하거나 앉아서 일하는 습관 운동 전후 충분한 스트레칭을 하지 않는 경우 허벅지 앞쪽을 많이 사용하는 운동(스쿼트, 자전거, 달리.. 2025. 4. 8. 허벅지 바깥쪽 뻣뻣함 해결법! 체형교정을 위한 확실한 스트레칭과 교정운동 (2편) 허벅지 바깥쪽이 계속 아파서 걷기도 힘드신가요?운동할 때 무릎 바깥쪽이 찌릿하고 불편한 느낌이 반복되나요?오늘 확실히 알려드리는 방법으로 이 문제를 깔끔하게 해결하세요! 🔖 이번 편에서는 허벅지 바깥쪽 근육의 뻣뻣함과 통증을 해결하는스트레칭 및 교정 운동법을자세히 알려드릴게요! 📌 허벅지 바깥쪽 근육을 반드시 풀어야 하는 이유! 허벅지 바깥쪽 근육이 뻣뻣해지면, ✅ 골반이 틀어지고✅ 무릎이 안쪽으로 무너지고✅ 발목과 허리 통증까지이어질 수 있다고 전편에서 설명했습니다. 2025.04.02 - [재활운동] - 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편) 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편)걷거나 달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프고 불편한가요.. 2025. 4. 2. 허벅지 바깥쪽이 뻣뻣하다면? 반드시 체크해야 할 체형 변화와 통증 (1편) 걷거나 달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프고 불편한가요? 스쿼트를 할 때마다 무릎이 안쪽으로 무너지는 느낌이 드시나요?허벅지 바깥쪽 근육이 항상 뭉쳐 있다면이미 체형이 변하고 있는 겁니다! 🔖 이번 글에서는 많은 분들이 잘 모르는,허벅지 바깥쪽이 타이트(단축)해졌을 때 나타나는 체형 변화와 통증을알기 쉽게 정리해 드릴게요.📌 허벅지 바깥쪽 근육은왜 타이트해질까요? (기본 이해) 허벅지 바깥쪽에는골반과 허벅지를 연결하는큰 근육과 힘줄(장경인대)이 있습니다.이 근육들이 타이트해지면골반과 무릎, 발목의 정렬까지 모두 영향을 미치게 됩니다. ✅ 이 근육이 타이트해지는 대표적인 원인 오래 앉아 있거나, 서서 생활하는 시간이 긴 경우 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 경우 평소 잘못된 운동 자세로허벅지 바깥쪽 근육을 많이.. 2025. 4. 2. 허벅지 뒤쪽 안쪽이 계속 뻣뻣하고 아프다면? 햄스트링 안쪽 근육이 문제입니다! 스쿼트를 하면 자꾸 허벅지 뒤쪽이 찌릿하고 불편한 느낌이 드시나요?앉아 있다가 일어나면 허벅지 뒤쪽 안쪽에서 당기고 뻐근한 느낌이 드나요?이 문제의 원인은 바로 햄스트링 안쪽 근육입니다!🔖 이번 글에서는 흔히 간과하기 쉬운 햄스트링 안쪽 근육의 단축과 과부하로 인한 통증에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다!⸻📌 햄스트링 안쪽 근육이 뭐길래?먼저 쉽게 알려드릴게요.햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 큰 근육들을 말해요.특히 안쪽 햄스트링 근육은 허벅지 뒤 안쪽에서 무릎 아래까지 연결된 근육으로다리를 굽히거나 뒤로 움직일 때 사용되는 근육입니다.✅ 그런데 왜 이 근육이 아프고 뻣뻣해질까요? 장시간 앉아서 생활하는 습관 때문입니다.스트레칭을 잘 하지 않거나몸을 숙이는 동작이 부족할 때 근육이 점점 짧아집니다.운.. 2025. 4. 1. 오십견, 해결방법을 알려드립니다! 안녕하세요오늘은 많은 중년층이 고민하시는'오십견'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.오십견이란?오십견은'유착성 관절낭염'이라고도 불리는어깨 관절 질환입니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이염증과 함께 두꺼워지고 유착되면서심한 통증과 운동범위 제한이나타나는 질환입니다.주요 증상어깨 관절의 심한 통증어깨 관절 운동 범위 감소야간통 (밤에 더 심해지는 통증)일상생활의 불편함 (옷 입기, 머리 빗기 등)오십견의 발생 원인1. 자연적 요인노화에 따른 관절 변화호르몬 변화면역체계의 변화2. 환경적 요인과도한 어깨 사용부적절한 자세외상이나 수술 후 후유증오십견의 진행 단계1단계: 동결기 (3-9개월)통증이 시작되고 점차 심해지는 시기어깨 움직임이 점점 제한되기 시작2단계: 동결기 (4-12개월)통증은 약간 감소하.. 2025. 3. 30. 어깨가 아프신가요? 어깨충돌증후군의 모든 것 안녕하세요오늘은 많은 분들이 고민하시는어깨 통증의 주요 원인 중 하나인'어깨충돌증후군'에 대해자세히 알아보도록 하겠습니다. 어깨충돌증후군이란? 어깨충돌증후군은어깨 관절 내의회전근개(어깨를 감싸고 있는 근육들)가좁아진 공간에서 반복적으로 부딪히면서발생하는 통증 증후군입니다.주요 증상팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증 발생 어깨 관절의 통증과 염증 팔을 뒤로 돌리거나 옆으로 들 때 불편감 밤에 통증이 심해지는 경향 어깨충돌증후군의 원인1. 자세적 요인 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터 작업구부정한 어깨 자세불균형한 어깨 근육 발달2. 운동적 요인과도한 오버헤드 동작부적절한 운동 자세갑작스러운 운동 강도 증가 치료 방법1. 초기 관리충분한 휴식냉찜질을 통한 통증 관리과도한 어깨 사용 제한2. 전문적 치료물리치료.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
