반응형 전체 글174 한쪽으로만 짝다리 서시나요? 골반 비대칭 자가진단법과 교정 운동 3가지 하루 종일 서 있다 보면 나도 모르게 한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있진 않으신가요? 습관처럼 짝다리를 짚다 보면 골반이 좌우로 틀어지면서 허리나 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.특히 계산대, 매장, 주방처럼 오래 서서 일하는 직업일수록 이 습관이 몸에 배어 있는 경우가 많은데, 정작 본인은 잘 의식하지 못하는 경우가 대부분입니다.오늘은 짝다리 습관이 골반에 어떤 영향을 주는지, 스스로 확인하는 방법과 교정 운동까지 정리해봅니다.목차짝다리가 골반을 틀어지게 하는 이유골반 비대칭 자가진단법짝다리 습관부터 줄이는 법골반 좌우 균형을 잡는 교정 운동짝다리가 골반을 틀어지게 하는 이유짝다리로 서면 체중을 지탱하는 쪽 골반이 위로 올라가고, 반대쪽 골반은 상대적으로 아래로 처지면서 좌우 높이 차이가 생깁니다. 이.. 2026. 9. 19. 스쿼트 후 허벅지 안쪽이 아프다면? 내전근 통증의 원인과 관리법 스쿼트나 런지를 하고 난 뒤 허벅지 안쪽이 뻐근하거나 당기는 느낌을 받아보신 적 있나요? 이 부위를 내전근이라고 부르는데, 하체 운동에서 의외로 자주 무리가 가는 근육입니다.단순 근육통이라면 며칠 쉬면 괜찮아지지만, 자세나 습관을 그대로 두면 통증이 반복되기 쉽습니다.오늘은 내전근 통증이 생기는 이유와, 예방·관리 방법을 정리해봅니다.무릎이 안쪽으로 모이는 자세가 주된 원인입니다스쿼트나 런지 시 무릎이 발끝보다 안쪽으로 모이는 자세('니 인' 현상)가 반복되면, 내전근이 과도하게 늘어난 채로 힘을 써야 해서 무리가 가기 쉽습니다.특히 무거운 무게를 다룰수록 이 자세 오류가 통증으로 이어질 가능성이 커지므로, 무게를 올리기 전에 자세부터 점검하는 것이 중요합니다.거울로 정면에서 스쿼트 동작을 확인하거나, .. 2026. 9. 18. 운동 전 스트레칭, 정적 vs 동적 뭐가 맞을까? 운동 전에 다리를 쭉 뻗고 오래 늘리는 스트레칭, 당연하게 해오셨나요? 사실 운동 직전에 하는 정적 스트레칭은 오히려 근력을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?체육 시간부터 몸에 밴 습관이라 의심 없이 해오신 분들이 많겠지만, 운동 종류와 타이밍에 따라 오히려 역효과를 낼 수 있다는 걸 아는 분은 의외로 많지 않습니다.정적 스트레칭이 다 나쁜 건 아니지만, 타이밍이 문제입니다한 자세로 오래 늘리는 정적 스트레칭은 유연성을 늘리는 데는 좋지만, 운동 직전에 하면 근육의 힘을 내는 능력을 순간적으로 떨어뜨린다는 연구 결과가 많습니다. 무거운 무게를 들거나 폭발적인 힘을 써야 하는 운동 전에는 오히려 불리할 수 있습니다.이런 현상을 '스트레칭으로 인한 근력 저하'라고 부르는데, 근육과 힘줄이.. 2026. 9. 18. 런닝 후 다리가 자꾸 붓는다면? 원인과 빼는 법 런닝을 하고 나면 유독 종아리와 발목이 퉁퉁 붓는다는 분들이 있습니다. 하루 지나면 가라앉긴 하지만, 매번 반복되면 신경 쓰이기 마련입니다.다리 부종은 대부분 크게 걱정할 정도는 아니지만, 원인을 알고 관리하면 훨씬 편하게 운동을 이어갈 수 있습니다.오늘은 런닝 후 다리가 붓는 이유와, 실전에서 바로 적용할 수 있는 완화법을 정리해봅니다.중력 때문에 혈액이 아래로 몰립니다달리는 동안 다리 근육이 계속 수축과 이완을 반복하며 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올리는 펌프 역할을 하는데, 운동이 끝나고 갑자기 멈추면 이 펌프 작용도 함께 멈추면서 혈액과 체액이 다리 아래쪽에 고이기 쉽습니다.특히 더운 날씨에 달리면 혈관이 확장되면서 이런 현상이 더 두드러지게 나타날 수 있습니다.오래 서 있거나 앉아있다 갑자기 달리기.. 2026. 9. 17. 만성 허리통증, 운동을 쉬어야 할까요 계속해야 할까요 허리가 아프면 일단 푹 쉬어야 한다고 생각하기 쉽지만, 만성적인 허리통증의 경우 오히려 무조건적인 휴식이 회복을 더디게 만들 수 있습니다.물론 급성으로 삐끗한 직후라면 이야기가 다르지만, 몇 주 이상 이어지는 만성 허리통증은 접근 방식이 조금 다릅니다. 오늘은 그 차이를 정리해봅니다.급성 통증과 만성 통증은 다르게 접근해야 합니다갑자기 삐끗하거나 다친 직후의 급성 통증은 통증이 가라앉을 때까지 며칠간 무리한 움직임을 피하고 안정을 취하는 것이 맞습니다.하지만 몇 주에서 몇 달 이상 이어지는 만성 허리통증은 오래 누워있거나 움직임을 극도로 줄이면 오히려 허리 주변 근육이 약해지고, 통증에 대한 민감도가 높아져 증상이 더 오래갈 수 있습니다.통증이 3개월 이상 이어진다면 이미 만성 통증으로 분류되며, 이 시.. 2026. 9. 17. 종아리에 쥐가 자주 나는 이유와 예방법 운동하다가, 혹은 자다가 갑자기 종아리가 확 뭉치면서 쥐가 나서 놀라신 적 있나요? 한 번 겪으면 꽤 아프고 무서운 경험인데, 원인을 알면 예방이 그리 어렵지 않습니다.특히 밤에 자다가 갑자기 쥐가 나서 잠에서 깨는 경우도 많은데, 이건 운동 후 회복이 덜 된 상태이거나 낮 동안의 활동으로 근육이 지친 상태에서 자주 나타나는 현상입니다.종아리 쥐는 왜 나는 걸까요근육 경련(쥐)은 근육이 갑자기 통제 불가능하게 수축한 상태로, 근육 피로, 수분·전해질 부족, 혈액순환 저하 등이 복합적으로 작용해서 생깁니다. 특히 평소 안 하던 강도로 운동했거나, 땀을 많이 흘린 뒤 수분 보충이 부족하면 훨씬 잘 생깁니다.특히 여름철처럼 땀을 많이 흘리는 계절이나, 오랜만에 운동 강도를 확 끌어올린 날에는 몸이 미처 적응하.. 2026. 9. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음 반응형
