반응형 전체 글222 코어 운동 효과와 루틴: 만성 요통 메타분석과 강도(MET)로 정리한 초보자 5동작 (2026) 2026. 10. 11. 어깨 운동 주 몇 세트가 좋을까? 근비대 용량-반응 메타분석과 5동작 구성 예시 (2026) 2026. 10. 11. 살이 안 쪄서 고민이라면? 마른 체형이 체중 늘리는 현실적인 방법 4가지 다이어트 얘기는 많은데, 아무리 먹어도 살이 안 쪄서 고민인 분들도 의외로 많습니다. 그런데 막상 먹는 양을 늘려도 몸무게가 잘 안 늘어 답답하셨을 겁니다.체중을 늘리고 싶다고 아무거나 많이 먹으면 지방만 늘고 몸이 더 둔해 보일 수 있습니다. 근육과 함께 건강하게 늘리려면 먹는 양, 먹는 종류, 운동이 같이 맞물려야 합니다.오늘은 마른 체형이 무리 없이 체중을 늘리는 현실적인 방법을 정리해봅니다.목차먼저 내가 먹는 양을 점검해보세요하루 300~500kcal씩만 더 먹어보세요단백질과 근력운동이 함께 가야 합니다천천히 늘리고 꾸준히 확인하세요먼저 내가 먹는 양을 점검해보세요체중이 늘려면 소모하는 에너지보다 먹는 에너지가 많아야 합니다. 잘 안 찐다는 분들은 실제로 기록해보면 생각보다 적게 먹고 있는 경우가.. 2026. 10. 11. 다이어트 운동 얼마나 해야 할까? 주 150~250분과 250분 이상, ACSM 근거로 정리 (2026) 2026. 10. 10. 걷기 vs 러닝 vs 자전거, 다이어트 유산소는 뭐가 나을까? WHO 권고와 종류별 비교표 (2026년 기준) 다이어트를 시작하며 걷기가 좋을지 러닝이 좋을지 자전거가 좋을지 고민하신 적 있으신가요? 유튜브마다 말이 달라서 더 헷갈리기도 합니다.결론부터 말씀드리면 ‘가장 좋은 유산소’는 없고 ‘내가 꾸준히 할 수 있는 유산소’가 정답에 가깝습니다. 그래도 기준은 있으니 정리해드립니다.“칼로리를 가장 많이 태우는 건 뭘까?”“무릎이 안 좋아도 할 수 있는 건?”“얼마나 해야 효과가 있을까?”30초 요약같은 시간이라면 러닝이 소모량이 가장 많고, 걷기는 가장 부담이 적습니다.관절이 걱정되면 걷기, 자전거, 수영이 상대적으로 부담이 적습니다.건강을 위한 일반 권고는 주 150~300분의 중간 강도 유산소입니다.다이어트에서는 소모량보다 ‘주 몇 번 오래 이어가느냐’가 더 중요합니다.목차종류별 비교표내 상황에 맞게 고르는.. 2026. 10. 10. 고관절 스트레칭 방법: 주 2일, 동작당 60초? 메타분석과 ACSM 권고로 정리한 5가지 동작 (2026) 2026. 10. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음 반응형
