반응형 전체 글235 무게가 몇 주째 그대로일 때, 운동을 바꾸기 전에 확인할 것 같은 무게로 몇 주째 같은 횟수에서 멈춰 있으면 내 운동이 잘못됐나 싶어집니다. 운동 자체를 바꾸기 전에 볼 게 세 가지 있습니다. 기록, 쉬는 시간, 먹는 양입니다. 근력 증가나 벌크업을 목표로 오시는 분이 수업에도 여러 명 있습니다.먼저 기록을 펴 보세요무게, 횟수, 세트 수, 쉬는 시간, 그날 먹은 양까지 적어 둔 게 있어야 뭐가 달라졌는지 비교가 됩니다. 기억만으로는 "계속 그대로"가 정말 몇 주째인지, 중간에 한두 주 쉰 건 아닌지 구분이 안 됩니다. 기록이 없다면 이번 주부터 적는 게 첫 단계입니다.쉬는 시간이 너무 짧지는 않은지스쿼트로 2분 쉰 쪽과 4분 쉰 쪽을 비교한 작은 연구에서 힘이 늘어난 정도는 비슷했습니다. 4분 쉰 쪽이 총 운동량은 더 많았고요. 무거운 세트인데 숨이 가라앉기도 .. 2026. 10. 31. 엉덩이 자극이 안 느껴진다면? 허벅지·허리로만 힘이 들어갈 때 확인하는 법 스쿼트나 힙 힌지를 하는데 정작 엉덩이는 조용하고, 허벅지 앞쪽이나 허리만 힘든 느낌이 들 때가 있습니다. 열심히 했는데 엉덩이에 자극이 안 오면 "내가 뭘 잘못하고 있나" 하는 생각이 들기도 합니다.결론부터 말씀드리면, 엉덩이 자극이 안 느껴지는 것은 흔한 일이고 한 가지 이유로 단정하기는 어렵습니다. 다만 확인해 볼 순서는 있습니다. 이 글은 엉덩이를 쓰는 느낌을 찾지 못해서 허벅지나 허리로만 힘이 들어가는 분을 위한 확인 순서입니다.이런 모습을 여러 번 봤습니다수업을 하다 보면 엉덩이와 뒤허벅지를 쓰는 느낌을 찾기 어려워하거나, 힘이 허리나 무릎 쪽으로 쏠리는 경우를 여러 번 봤습니다.이 글은 특정한 한 분의 이야기가 아니라, 여러 분에게서 반복해서 본 모습을 바탕으로 정리했습니다. 느낌을 찾는 데.. 2026. 10. 30. 스쿼트할 때 몸이 한쪽으로 기울어진다면? 좌우 불균형 확인하는 법 스쿼트를 하다가 어느 순간 몸이 한쪽으로 기울어지는 걸 느끼신 적 있으신가요? 거울로 보면 한쪽 어깨가 내려가 있거나, 한쪽 발에만 체중이 더 실리는 느낌이 들기도 합니다.결론부터 말씀드리면, 좌우 차이는 흔하고 한 가지 원인으로 단정하기는 어렵습니다. 대신 "어디서부터 기울기 시작하는지"만 확인해도 원인을 좁히는 데 도움이 됩니다. 이 글은 스쿼트에서 몸이 한쪽으로 쏠리거나, 엉덩이를 뒤로 빼는 동작(힙 힌지)에서 좌우 느낌이 다르다고 느끼는 분을 위한 확인 순서입니다.이런 모습을 여러 번 봤습니다수업을 하다 보면 스쿼트나 엉덩이를 뒤로 빼는 동작에서 왼쪽과 오른쪽의 느낌이 다르거나 몸이 한쪽으로 쏠리는 경우를 여러 번 봤습니다. 골반 쪽의 좌우 차이가 함께 보이는 경우도 많았습니다.이 글은 특정한 한.. 2026. 10. 29. 무릎 관절 운동, 효과 있을까? 코크란 리뷰 54개 연구로 본 통증·기능 개선 (2026) 무릎 골관절염에서 육상 운동은 치료 직후 통증을 0~100점 척도로 약 12점, 신체 기능을 약 10점 개선했고, 효과는 2~6개월까지 이어졌지만 크기는 작아졌습니다. 2015년 Cochrane 체계적 문헌고찰(무작위 대조 시험 54개)의 초록 요약에서 확인한 내용입니다. 중대한 이상반응은 보고되지 않았고, 개별로 지도하는 프로그램이 그룹이나 집에서 하는 방식보다 더 큰 이득을 보이는 경향이었습니다. 이 글은 이 결과를 표로 정리하고 시작 전 주의사항을 안내합니다.궁금한 점정리운동이 효과가 있나?치료 직후 통증 약 12점, 기능 약 10점, 삶의 질 약 4점 개선오래 가나?2~6개월 뒤에도 이어지나 작아짐 (통증 약 6점, 기능 약 3점)안전한가?중대한 이상반응 보고 없음, 통증 증가는 보고됨어떤 방식이.. 2026. 10. 15. 맨몸 운동 효과: 장비 없이 체력이 유지될까? 칼리스테닉스 4주 연구와 MET로 정리 (2026) 맨몸 운동은 Compendium 기준 강도가 가벼운 칼리스테닉스 2.8 MET에서 고강도 7.5 MET까지 넓고, 4주간 버피 중심의 짧은 전신 운동을 한 연구에서는 체력 수준이 유지됐지만 향상되지는 않았습니다. 2015년 Military Medicine 초록에 따르면 대학생 26명이 주 3일, 30초 전력 버피를 4~7세트 했고, 유산소·무산소 능력과 군 체력 검사에 변화가 없었습니다. 이 글은 이 결과와 강도, 30분 칼로리 참고값, 맨몸 5동작 구성 예시를 정리했습니다.궁금한 점정리맨몸 운동만으로 체력이 늘까?4주 버피 연구에서는 향상이 아니라 유지 (대상: 학생 26명)강도는?가벼움 2.8, 일반 3.0, 보통 3.8, 서킷 6.0, 고강도 7.5 MET30분 칼로리 (60kg)일반 약 90 / .. 2026. 10. 14. 스쿼트 vs 레그프레스, 하체 운동은 뭐부터 해야 할까? 차이와 선택 기준 하체 운동을 하려는데 스쿼트를 해야 할지, 레그프레스를 해야 할지 헷갈리신 적 있으신가요? 둘 다 하체를 단련하지만 쓰는 방식과 난이도가 꽤 다릅니다.어느 한쪽이 무조건 우월한 것은 아니고, 목적과 운동 경험에 따라 선택이 달라집니다. 차이를 알면 내게 맞는 순서를 정하기 쉬워집니다.오늘은 스쿼트와 레그프레스의 특징을 비교하고, 상황별로 어떻게 고르면 좋은지 정리해봅니다.목차스쿼트는 전신을 쓰는 운동입니다레그프레스는 하체에 집중하기 좋습니다이럴 때는 이렇게 고르세요둘을 함께 쓰는 방법스쿼트는 전신을 쓰는 운동입니다스쿼트는 서서 몸의 균형을 잡으며 앉았다 일어나는 동작이라 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 코어, 허리, 발목까지 함께 쓰입니다. 그래서 하체 근력과 함께 전신 협응력을 기르기에 좋은 운동입니다.반대로.. 2026. 10. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 40 다음 반응형
