반응형 전체 글185 하루 만보 걷기, 정말 살이 빠질까? 걷기 다이어트 현실 정리 하루 만 보 걷기, 다이어트하는 분이라면 한 번쯤 목표로 잡아보셨을 겁니다. 그런데 열심히 걸었는데도 체중계 숫자가 그대로라 실망하는 분들도 많습니다.걷기는 분명 좋은 운동이지만, 기대하는 만큼 살이 빠지지 않는 데는 이유가 있습니다. 반대로 제대로 활용하면 지속하기 쉬운 최고의 습관이 됩니다.오늘은 만보 걷기의 실제 효과와, 걷기로 효율을 높이는 방법을 정리해봅니다.목차만보 걷기의 실제 소모 칼로리걷기의 진짜 장점효율을 높이는 걷기 방법걷기와 근력운동을 함께 하세요만보 걷기의 실제 소모 칼로리체중 60~70kg 기준으로 만 보를 걸으면 약 300~400kcal 정도를 소모합니다. 꽤 큰 활동량이지만, 치킨 한두 조각이나 카페 라떼 한 잔이면 금방 채워지는 양이기도 합니다.그래서 걷기만 열심히 하고 식사.. 2026. 9. 27. 기초대사량 높이는 법, 근육량과의 관계부터 총정리 "예전엔 이만큼 먹어도 괜찮았는데, 요즘은 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같아요." 다이어트를 몇 번 반복해본 분들이라면 한 번쯤 해보셨을 말입니다.이런 변화의 상당 부분은 기초대사량이 떨어졌기 때문일 가능성이 큽니다. 다이어트를 잘못된 방식으로 반복할수록 기초대사량은 오히려 낮아지는 경우가 많습니다.오늘은 기초대사량이 정확히 무엇인지, 그리고 이를 다시 끌어올리는 현실적인 방법을 정리해봅니다.목차기초대사량이 정확히 뭔가요근육량과 대사량은 직결되어 있습니다굶는 다이어트가 대사량을 낮추는 이유대사량을 높이는 현실적인 방법기초대사량이 정확히 뭔가요기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 에너지량을 말합니다. 심장을 뛰게 하고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데 .. 2026. 9. 27. 간헐적 단식 16:8, 운동은 언제 하면 좋을까? 헷갈리는 타이밍 정리 간헐적 단식을 시작했는데 운동을 공복에 해야 하는지, 먹는 시간에 해야 하는지 헷갈리시나요? 요즘 16시간 단식, 8시간 식사(16:8) 방식을 하는 분들이 많아 이 질문을 정말 자주 받습니다.정답은 하나로 딱 정해져 있지 않고, 운동 종류와 본인 컨디션에 따라 달라집니다. 다만 몇 가지 기준만 알면 크게 실패하지 않습니다.오늘은 간헐적 단식 중 운동 타이밍을 고르는 기준을 정리해봅니다.목차간헐적 단식과 운동의 기본 원리가벼운 유산소는 공복도 괜찮습니다근력운동은 먹는 시간대에 하세요이런 경우는 단식이 맞지 않습니다간헐적 단식과 운동의 기본 원리단식 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고, 몸은 저장된 지방을 에너지로 더 쉽게 꺼내 쓰는 상태가 됩니다. 그래서 공복 운동이 지방 연소에 유리하다는 이야기가 .. 2026. 9. 26. 잠 부족하면 살이 찐다? 수면과 다이어트의 숨겨진 관계 식단도 잘 지키고 운동도 열심히 하는데 이상하게 살이 안 빠진다면, 혹시 최근에 잠을 제대로 못 주무신 건 아닌가요? 많은 분들이 놓치는 다이어트 변수 중 하나가 바로 수면입니다.수면 부족은 단순히 피곤한 상태로 끝나지 않습니다. 식욕을 조절하는 호르몬 자체를 흐트러뜨려서, 같은 노력을 해도 체중 감량이 훨씬 더뎌지게 만듭니다.오늘은 잠이 부족할 때 우리 몸에서 실제로 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 수면의 질을 높여 다이어트 효율을 되찾는 방법을 정리해봅니다.목차수면 부족이 식욕 호르몬을 망가뜨립니다렙틴은 줄고 그렐린은 늘어납니다의지의 문제가 아닙니다수면의 질부터 먼저 챙겨보세요수면 부족이 식욕 호르몬을 망가뜨립니다잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸은 스트레스 상태로 인식해 코르티솔 분비를 늘립니다. 코르.. 2026. 9. 26. 뱃살만 쏙 빼는 운동은 없다? 국소 지방 감량의 진실 (PT 트레이너가 알려주는) 윗몸일으키기를 매일 하는데 배만 안 들어간다며 하소연하시는 분들, 정말 많습니다. 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살처럼 특정 부위만 콕 집어 빼고 싶은 마음은 누구나 같습니다.결론부터 말씀드리면 운동으로 특정 부위의 지방만 골라 태우는 건 현실적으로 어렵습니다. 하지만 이유를 알면 훨씬 효율적인 방향으로 노력을 돌릴 수 있습니다.오늘은 국소 지방 감량이 왜 안 되는지, 그리고 원하는 부위를 정말로 날씬해 보이게 만드는 방법을 정리해봅니다.목차지방은 부위를 골라 빠지지 않습니다뱃살이 마지막까지 남는 이유전신 운동과 식단이 먼저입니다복근 운동은 이렇게 활용하세요지방은 부위를 골라 빠지지 않습니다우리 몸은 에너지가 필요할 때 지방을 온몸 여기저기에서 함께 꺼내 씁니다. 복근 운동을 한다고 해서 배 지방만 우선적으로 분.. 2026. 9. 25. 스쿼트하다 소변이 샌다면? 골반저근 약화 신호와 강화 운동 3가지 (PT 트레이너가 알려주는) 스쿼트나 점프 동작을 하다가, 혹은 기침이나 재채기를 하다가 나도 모르게 소변이 살짝 새는 경험 있으신가요? 부끄러워서 아무에게도 말 못 하고 그냥 넘기는 분들이 생각보다 많습니다.이런 증상은 단순히 "나이가 들어서", "출산을 해서" 생기는 어쩔 수 없는 일이 아니라, 골반저근이라는 근육이 약해졌다는 신호인 경우가 많습니다. 그리고 이 근육은 훈련으로 다시 강화할 수 있습니다.오늘은 PT 트레이너로서 자주 받는 질문인 골반저근 약화의 원인과, 운동으로 관리하는 방법을 정리해봅니다.목차골반저근이 하는 역할부터 알아볼게요왜 약해지는 걸까요이런 증상이면 의심해보세요케겔 운동으로 강화하는 법골반저근이 하는 역할부터 알아볼게요골반저근은 골반 아래쪽을 해먹처럼 받치고 있는 근육으로, 방광과 자궁(또는 전립선), .. 2026. 9. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음 반응형
