📌 "광배근 자극이 안 느껴진다면? 이게 정답입니다!" 💪🔥

❓ 등 운동을 해도 팔만 아프고, 광배근(등 근육)이 안 쓰이나요?

✅ 랫풀다운, 풀업(턱걸이), 바벨 로우를 해도 등이 뻐근하지 않다면?
✅ 등 운동을 하면 팔이나 어깨만 힘이 들어가나요?
✅ 광배근 자극을 느끼고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면?

👉 광배근이 제대로 개입되지 않으면 등 운동 효과가 절반으로 줄어듭니다!
🚨 잘못된 자세, 근육 활성화 부족, 부적절한 가동 범위가 원인이 될 수 있습니다.

✅ 오늘은 광배근 자극을 확실하게 느낄 수 있는 방법을 알려드릴게요!

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1. 광배근 자극이 안 오는 이유

✅ 1) 팔로만 당기고 있다!

✔ 등 운동 시 팔을 먼저 사용하면 광배근 개입이 어려움
✔ 특히, 이두근(팔 근육)이 과하게 개입되면 등 대신 팔이 먼저 피로해짐

✅ 2) 어깨가 너무 긴장되어 있다!

✔ 상부 승모근(어깨 위쪽 근육)이 긴장하면 등이 아니라 어깨가 먼저 개입됨
✔ 등 운동 중 어깨가 으쓱 올라간다면 광배근을 제대로 활용하지 못하는 것

✅ 3) 광배근이 약해서 힘을 못 준다!

✔ 평소 등에 힘을 주는 습관이 없으면 광배근을 사용하기 어려움
✔ 광배근이 약하면 운동 중 제대로 개입되지 않고, 다른 근육이 보상 작용을 함

✅ 4) 가동 범위를 제대로 활용하지 못하고 있다!

✔ 운동할 때 팔만 움직이고 몸통이 개입되지 않으면 광배근을 제대로 사용할 수 없음
✔ 팔을 최대한 뻗고 당길 때 등이 조이는 느낌이 들어야 함

📌 💡 결론: 광배근이 안 쓰이는 이유는 "팔 위주 사용 + 어깨 긴장 + 광배근 활성화 부족 + 가동 범위 문제" 때문입니다!

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📌 2. 광배근 자극을 극대화하는 방법

✅ 1. 본 운동 전에 광배근 활성화 운동 필수!

💡 운동 전에 광배근을 깨우면 본 운동 시 자극이 훨씬 잘 옵니다.

📌 1) 벽 밀기 광배근 활성화 운동
✔ 방법
1️⃣ 벽에 손을 대고 팔을 쭉 뻗음
2️⃣ 등을 살짝 둥글게 말면서 광배근을 당기는 느낌 유지
3️⃣ 15~20회 반복 (2세트)

📌 2) 밴드 풀다운 (광배근 자극 강화 운동)
✔ 방법
1️⃣ 밴드를 위쪽에 걸고 손을 잡고 내리기
2️⃣ 팔꿈치를 몸통 방향으로 당기면서 광배근을 수축
3️⃣ 15회 반복 (2세트)

📌 3) 케이블 페이스풀 (어깨 긴장 해소 & 광배근 활성화)
✔ 방법
1️⃣ 케이블을 얼굴 방향으로 당기면서 상체를 안정적으로 유지
2️⃣ 어깨가 과하게 긴장되지 않도록 조절
3️⃣ 12~15회 반복 (2세트)

💡 이 운동을 하면 광배근을 활성화하여 본 운동에서 더 효과적으로 사용할 수 있습니다!

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✅ 2. 본 운동에서 광배근 자극을 최대로 올리는 핵심 포인트!

📌 1) 랫풀다운 – 광배근을 최대한 활용하는 방법
✔ 팔이 아니라 광배근으로 당긴다는 느낌 유지
✔ 팔꿈치를 몸통 방향으로 끌어당기면서 광배근 수축
✔ 가슴을 살짝 들어 올려 등이 자연스럽게 개입되도록 함

📌 2) 바벨 로우 – 등이 개입되지 않는다면?
✔ 허리를 너무 숙이지 않고 상체를 고정하는 것이 중요
✔ 당길 때 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 조심
✔ 광배근을 사용하려면, 팔을 당기면서 등을 함께 조이는 느낌

📌 3) 풀업(턱걸이) – 팔이 아니라 광배근으로 당기기!
✔ 손으로 당기는 것이 아니라 팔꿈치를 아래쪽으로 당긴다는 느낌
✔ 가슴을 살짝 들어 올려 등이 더 개입되도록 조절
✔ 너무 빠르게 하지 말고, 광배근이 수축하는 느낌을 유지

💡 운동 중에는 항상 "광배근에 힘을 주고 있는지" 체크하세요!

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✅ 3. 운동 후 광배근 자극 체크 & 스트레칭

📌 운동이 끝났을 때 광배근이 단단하게 뭉친 느낌이 있다면?
✅ → 제대로 운동한 것!

📌 운동 후 어깨만 아프고 광배근 자극이 없었다면?
🚨 → 운동 자세를 다시 체크하고, 본 운동 전 광배근 활성화 운동을 늘려야 함

✔ 운동 후 폼롤러로 광배근 마사지하기
✔ 어깨 긴장을 풀어주는 스트레칭 진행하기

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📌 3. 광배근이 활성화되면 생기는 효과!

🎯 1) 등 근육이 강해지면서 더 큰 힘을 발휘할 수 있음!
✔ 광배근을 활용하면 턱걸이, 로우 등의 운동 효과가 극대화됨

🎯 2) 어깨 부상 예방!
✔ 광배근이 약하면 어깨 부담이 커지고, 어깨 부상의 원인이 될 수 있음
✔ 광배근이 강해지면 어깨와 팔꿈치에 가해지는 부담이 줄어듦

🎯 3) 넓고 탄탄한 등 라인 완성!
✔ 광배근이 발달하면 등 라인이 넓고 균형 잡힌 모양이 됨
✔ 상체의 밸런스를 맞춰주며, 체형이 더 탄탄하게 보일 수 있음

💡 광배근을 제대로 활용하면 단순한 등 운동 효과뿐만 아니라 상체 균형을 맞추는 데도 도움이 됩니다!

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📌 결론 – 등 운동할 때 광배근 자극이 안 온다면, 이렇게 바꿔보세요!

📌 운동 전 광배근 활성화 운동을 먼저 해서 근육을 깨워주세요!
📌 본 운동 중에는 팔이 아니라 광배근으로 당긴다는 느낌을 유지하세요.
📌 운동 후에도 광배근이 뭉친 느낌이 있어야 제대로 된 운동입니다!

🔥 "광배근을 제대로 활용해야 등 운동 효과가 극대화됩니다!"

 

✅ 올바른 운동 Correct-Exercise 정지훈 🚀
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