팔저림과 목통증 가슴문증후군의 치료와 재활 운동 가이드

 

1. 치료 방법

보존적 치료:

물리치료:

초음파, 전기 자극 치료, 도수치료

 

약물치료:

소염진통제, 근이완제 사용

 

자세 교정:

자세 교정기와 보조기 사용

 

수술적 치료:

감압 수술:

첫번째 갈비뼈 제거나 섬유근육대 절제

 

혈관 재건술:

심각한 혈관 압박이 있는 경우

2. 재활 운동 프로그램

준비 운동:

목 스트레칭:

천천히 목을 좌우, 전후로 움직이기

 

어깨 풀기:

어깨를 천천히 회전하며 풀어주기

 

가슴 스트레칭:

도어웨이 스트레칭

강화 운동:

승모근 강화:

숄더 슈러그, Y-I-T 운동

 

견갑근 운동:

로우 풀, 로테이터 커프 운동

 

자세 교정 운동:

친 턱, 브루거 자세 운동

3. 일상생활 관리 팁

작업 환경 개선:

모니터 위치:

눈높이에 맞춰 설치

 

키보드/마우스:

팔꿈치 높이에 맞추기

 

의자 설정:

허리 지지대 사용, 높이 조절

 

생활 습관 개선:

수면 자세:

목과 어깨를 바르게 지지하는 베개 사용

 

스마트폰 사용:

목을 숙이지 않고 눈높이에서 사용

 

운동 습관:

과도한 오버헤드 동작 피하기

 

4. 회복 모니터링

다음과 같은 증상들의 개선을 체크하며 회복 과정을 모니터링합니다:

 

통증 수준:

통증의 강도와 빈도 감소 확인

 

운동 범위:

목과 어깨의 움직임 개선 정도

 

일상생활:

일상 활동 시 불편감 감소

 

근력 향상:

팔과 손의 근력 회복 정도

 

가슴문증후군의 치료와 재활은

장기간의 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

증상이 심각하거나 지속될 경우

반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.