스쿼트 시 허리통증, 벗윙크를 의심해보세요

안녕하세요
오늘은 스쿼트를 할 때
자주 발생하는 허리 통증의 원인 중 하나인
'벗윙크(Butt wink)' 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

벗윙크

벗윙크(Butt wink)란?

벗윙크는 스쿼트 동작 시
하체를 내리는 과정에서
골반이 뒤로 말리는 현상을 말합니다.

이는 마치 강아지가 꼬리를 다리 사이로
집어넣는 것과 비슷한 모양이라고
생각하시면 됩니다.

왜 벗윙크가 위험한가요?

- 척추에 과도한 스트레스 발생
- 허리 디스크 부상 위험 증가
- 허리 근육의 비정상적인 긴장
- 운동 효율성 저하

벗윙크의 주요 원인

1. 햄스트링 유연성 부족

뒷벅지 근육이 뻣뻣하면 깊은 스쿼트 자세에서 골반이 자연스럽게 뒤로 말리게 됩니다.

2. 발목 가동성 제한

발목이 충분히 구부러지지 않으면 그 제한된 움직임을 보상하기 위해 골반이 말리게 됩니다.

3. 코어 안정성 부족

복근과 허리 근육의 균형이 맞지 않으면 스쿼트 시 자세가 무너지기 쉽습니다.

벗윙크 교정을 위한 운동법

1. 햄스트링 스트레칭

- 하루 2-3회, 각 동작 30초씩 실시
- 반동을 주지 않고 천천히 늘려주기
- 통증이 오지 않는 범위에서 실시

2. 발목 가동성 운동

- 발목 돌리기
- 종아리 스트레칭
- 발목 관절 운동

3. 코어 강화 운동

- 플랭크
- 데드버그
- 버드독

올바른 스쿼트 자세를 위한 팁

- 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로
- chest up(가슴을 들어올린 자세) 유지하기
- 무릎이 발끝 방향을 넘어가지 않도록 주의
- 허리는 중립 자세 유지

주의사항

벗윙크 교정은 하루아침에 이루어지지 않습니다.
꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 연습이 필요합니다.

운동을 시작하기 전에 반드시 충분한 준비운동을 하고,
본인의 몸 상태에 맞는 강도로 진행하시기 바랍니다.

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correct-exercise 정지훈이었습니다.