손이 자꾸 저리고 시큰거리나요? 손목터널증후군 완벽 정리!

 

"자다가 손이 저려 깬 적이 있나요?"

 

"손바닥과 손가락이

찌릿찌릿하고 감각이 둔해지시나요?"

"이 증상, 바로 손목터널증후군

때문일 수 있습니다!"

 

🔖 오늘은 흔하지만 방치하면

위험한 손 질환,

『손목터널증후군』의 원인과 간단한 관리법을

명쾌하게 알려드리겠습니다!

2025.04.12 - [교정운동] - 손이 저리고 힘이 빠진다면? 가이온터널증후군 원인과 해결 방법 총정리

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📌 손목터널증후군이란?

손목터널증후군이란,
손목 앞쪽에 있는 좁은 터널(수근관)을

통과하는 정중신경이 눌려서

손이 저리거나 아픈 질환을 말합니다.

 

이 증상은 특히 손바닥, 엄지, 검지, 중지에서

많이 나타납니다.

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📌 손목터널증후군의

흔한 원인 (이런 습관이 문제!)

 

✅ 1) 반복적인 손목 사용

 

장시간 컴퓨터 키보드, 마우스를 사용하는 직장인

 

손을 반복적으로 사용하는 작업이나 가사노동

 

✅ 2) 잘못된 손목 자세

 

손목을 과도하게 꺾거나

누르는 자세로 오래 있으면 신경이 압박됩니다.

 

스마트폰을 장시간 사용하면

증상이 심해질 수 있습니다.

 

✅ 3) 호르몬 변화 및 부종

 

임신, 갱년기와 같이 호르몬 변화로

인해 손목 주변이 붓는 경우

 

비만이나 당뇨병이 있는 경우에도 잘 나타납니다.

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📌 손목터널증후군의

대표적인 증상 (꼭 체크!)

 

✅ 1) 손의 저림과 찌릿함

 

특히 밤에 심해져 자다가 깰

정도로 저림이 나타납니다.

 

엄지, 검지, 중지와 손바닥에

증상이 집중됩니다.

 

✅ 2) 손의 힘이 약해짐

 

물건을 자주 떨어뜨리고

잡는 힘이 약해집니다.

 

병뚜껑 따기나 단추 잠그기 등

섬세한 작업이 어렵습니다.

 

✅ 3) 감각 이상과 시큰거림

 

손바닥 부위가 감각이 무뎌지고

계속 시큰거리는 느낌이 듭니다.

 

심해지면 손 근육이 위축될 수도 있습니다.

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📌 자가진단법 (간단 테스트!)

✔️ 팔렌(Phalen) 검사

 

손등끼리 마주보고 손목을 구부려 1분 유지

👉 손 저림이 심해지면 손목터널증후군 의심!

 

✔️ 티넬(Tinel) 검사

 

손목 앞쪽을 가볍게 두드리기

 

👉 찌릿한 통증이 손가락까지

퍼지면 손목터널증후군!

 

이 두 가지 테스트 중 하나라도 양성이면

초기 관리가 필수입니다!

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📌 손목터널증후군

관리방법 (쉽고 효과적인 방법!)

 

✅ 1) 손목 스트레칭

손을 앞으로 뻗고

손가락을 천천히 아래로 당겨 20초 유지 (3회 반복)

 

손바닥을 위로 하고

손가락을 아래로 늘리며 20초 유지 (3회 반복)

 

✅ 2) 손목 강화 운동

작은 공을 쥐고 천천히

주먹을 쥐었다 펴는 동작 반복 (10회씩 3세트)

 

손가락을 벌렸다 오므렸다

반복하여 근육과 신경 이완 (30초 반복)

 

✅ 3) 손목 보호대 착용하기

작업이나 운동 시 손목 보호대를 사용하여

신경 압박을 최소화합니다.

 

특히 야간에 보호대를 착용하면

증상 완화에 효과적입니다.

 

✅ 4) 생활 속 관리 습관

컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용하기

 

장시간 작업 시 매시간 손목 스트레칭 휴식 가지기

 

손목을 자주 풀어주고

과도한 스마트폰 사용 줄이기

 

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📌 이런 경우는 반드시 병원 방문!

✅ 증상이 2주 이상 지속될 때

 

✅ 손의 힘이 급격히 약해질 때

 

✅ 통증이 매우 심하거나 생활이 어려울 때

 

병원에서는 정확한 진단 후

물리치료나 약물치료, 필요하면 간단한 수술로

신경 압박을 풀어줍니다.

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📌 손목터널증후군

Q&A (자주 묻는 질문)

 

🔸 Q. 손목터널증후군은 완치가 되나요?

👉 초기에는 스트레칭과

생활습관 개선만으로도 충분히 호전됩니다.

 

심한 경우에도 간단한 치료로 회복이 가능합니다.

 

🔸 Q. 손목보호대를 계속 착용해도 괜찮나요?

👉 하루 종일 착용하는 것보다

작업 중이나 잠잘 때만 착용하는 것이 좋습니다.

 

🔸 Q. 방치하면 어떻게 되나요?

👉 손 근육 위축과 영구적인 손상으로

이어질 수 있으니 조기 치료가 매우 중요합니다.

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📌 손목터널증후군

지금부터 관리하세요!

 

🔹 손목터널증후군은 방치하면

더 큰 문제가 될 수 있지만,

초기에는 관리가 쉽습니다.

 

🔹 오늘부터 꾸준히 스트레칭과

생활습관 개선으로 건강한 손목을 되찾으세요!

 

여러분의 손 건강을 응원합니다!

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✅ 올바른 운동 Correct-Exercise 정지훈 🚀
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