📌 "팔꿈치 바깥쪽 통증, 방치하면 더 심해집니다!" (2/2) 💪

"팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근하다면? 제대로 된 관리가 필요합니다!"

✅ 팔꿈치 바깥쪽이 아프면 운동하기 힘들지 않나요?
✅ 손을 뻗거나 물건을 들 때 찌릿한 느낌이 있나요?
✅ 운동 후 팔꿈치를 누르면 아픈가요?

 

👉 이런 증상이 있다면, 팔꿈치 바깥쪽에 무리가 간 것일 수 있습니다!

🚨 제대로 관리하지 않으면 통증이 계속될 수 있으니, 지금부터 해결 방법을 알아보겠습니다.

테니스엘보

---

📌 1. 팔꿈치 바깥쪽 통증이 생기는 이유

 

🔹 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하면서 생기는 피로 누적
🔹 운동할 때 손목을 너무 많이 꺾거나, 강한 힘을 줬을 때 발생
🔹 팔 근육이 너무 긴장해서 팔꿈치에 부담이 쌓인 경우

 

📍 자주 발생하는 운동 종류

✔  테니스, 배드민턴 등 팔을 많이 쓰는 운동
✔ 운동 후 팔꿈치를 사용할 때 찌릿한 느낌이 들면 위험 신호
✔ 남양헬스장에서 무거운 덤벨을 자주 드는 분들에게 흔한 증상

 

💡 운동할 때 손목과 팔꿈치를 무리하게 사용하면 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 약해지면서 통증이 생길 수 있습니다.

---

📌 2. 팔꿈치 바깥쪽 통증 자가 진단법

 

📢 집에서 간단하게 팔꿈치 상태를 확인해보세요!

 

✔ 손바닥이 아래로 향한 상태에서 팔을 뻗고 손목을 위로 올릴 때 통증이 느껴진다면?
✔ 팔꿈치 바깥쪽을 살짝 눌렀을 때 찌릿한 느낌이 있다면?

 

👉 이런 증상이 있다면, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 약해진 상태일 가능성이 큽니다.

---

📌 3. 팔꿈치 바깥쪽 통증을 줄이는 해결법

 

✅ 1. 손목 & 팔꿈치 스트레칭 (통증 완화)

📌 방법:

1️⃣ 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
2️⃣ 반대 손으로 손가락을 잡고 손목을 천천히 아래로 눌러줍니다.
3️⃣ 20초 유지, 3번 반복.

 

✔ 효과: 팔 근육의 긴장을 풀어주고, 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

---

✅ 2. 손목 & 팔꿈치 강화 운동 (재발 방지)

 

📌 방법:

✔ 작은 덤벨(1~2kg)을 잡고 손바닥이 아래로 향하게 한 후, 손목을 천천히 올렸다가 내리기.
✔ 악력기를 사용해 손을 쥐었다 펴는 동작 반복하기.

 

💡 이 운동을 꾸준히 하면, 손목과 팔을 지탱하는 근육이 강해져 팔꿈치에 무리가 덜 갑니다!

---

✅ 3. 생활 속 팔꿈치 통증 예방법

 

📌 운동 전후 팔 스트레칭을 필수로 진행하세요.
📌 손목을 과하게 사용하지 않도록 주의하세요.
📌 운동 중 무리한 힘을 주지 않도록 조절하세요.

 

🔥 남양헬스장에서 정확한 운동 자세를 배우는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!

 

✅ 올바른 운동 Correct-Exercise 정지훈 🚀
📸 인스타그램: @amuse_fitness_jjh

 

2025.02.16 - [재활운동] - 📌 "팔꿈치 안쪽 통증, 그냥 두면 위험합니다!" (1/2) 💪