어깨 운동이상증에 대한 설명 (1/2): 원인과 신체 불균형

안녕하세요. 올바른 운동 Correct-Exercise 정지훈입니다. 😊

 

운동을 할 때 어깨가 불안정하거나, 특정 동작에서 어깨가 비정상적으로 움직이는 느낌을 받은 적 있나요?
✅ 푸쉬업을 하면 한쪽 어깨가 먼저 올라가나요?
✅ 숄더 프레스, 벤치프레스 같은 운동을 할 때 한쪽 어깨가 이상한 방향으로 움직이나요?
✅ 견갑골(날개뼈)이 원활하게 움직이지 않고 불안정한가요?

👉 이런 증상이 있다면, 어깨 운동이상증(Shoulder Dyskinesis)을 의심해볼 수 있습니다!

이번 글에서는 어깨 운동이상증이란 무엇인지, 발생 원인, 주요 증상 및 신체 불균형에 대해 설명하겠습니다.

어깨운동이상증

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📌 1. 어깨 운동이상증(Shoulder Dyskinesis)이란?

📢 "어깨는 단순한 관절이 아니라, 견갑골과 팔, 흉곽이 조화롭게 움직여야 한다!"

✅ 정상적인 어깨 움직임에서는 견갑골(Scapula)과 상완골(Humerus)이 올바르게 움직이며, 근육들이 균형을 이루어야 합니다.
✅ 하지만 운동이상증이 있으면 견갑골이 비정상적으로 움직이거나, 특정 근육이 과도하게 활성화되면서 신체 불균형이 발생합니다.

📌 어깨 운동이상증의 주요 특징

• 한쪽 어깨가 반대쪽과 다르게 움직임
• 어깨 관절이 부드럽게 움직이지 않고 뻣뻣하거나 삐걱거리는 느낌
• 특정 운동(푸쉬업, 벤치프레스, 숄더 프레스)에서 어깨의 움직임이 이상함

👉 그렇다면, 왜 이런 문제가 발생할까요?

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📌 2. 어깨 운동이상증의 주요 원인

✅ 1️⃣ 견갑골 움직임의 불균형 (Scapular Dyskinesis)

📢 "견갑골은 어깨 움직임의 중심축이다!"

✅ 견갑골이 제대로 움직이지 않으면, 팔과 어깨가 부자연스럽게 움직이게 됩니다.
✅ 견갑골의 움직임이 제한되거나, 과도하게 움직이는 경우 어깨 관절이 비정상적인 패턴으로 작동하면서 운동이상증이 발생할 수 있습니다.

📌 주요 문제점

• 견갑골이 너무 빨리 상승하거나 늦게 움직임
• 견갑골이 회전하는 방식이 올바르지 않음
• 한쪽 어깨가 반대쪽보다 더 돌출되거나 기울어짐

🔍 연구에 따르면, 견갑골 불균형은 어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement) 및 회전근개 부상의 주요 원인이 될 수 있음이 보고되었습니다.
📚 출처: scienceon.kisti.re.kr

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✅ 2️⃣ 어깨 근육 불균형 (Muscle Imbalance in Shoulder)

📢 "어깨 근육 중 일부는 약해지고, 일부는 과활성화되면서 균형이 깨진다!"

✅ 전거근(Serratus Anterior)의 약화 → 견갑골이 불안정해지고, 익상견갑(Winged Scapula) 발생
✅ 상부 승모근(Upper Trapezius)의 과활성화 → 견갑골이 과도하게 올라가면서 어깨가 뻣뻣해짐
✅ 능형근(Rhomboids)의 약화 → 견갑골을 안정적으로 고정하지 못함
✅ 후면 삼각근(Posterior Deltoid) & 회전근개(Rotator Cuff)의 약화 → 어깨 관절이 불안정해짐

👉 이러한 근육 불균형이 발생하면, 어깨가 정상적인 패턴으로 움직이지 않고 특정 방향으로 틀어지게 됩니다.

🔍 연구에 따르면, 어깨 근육 불균형이 있는 사람들은 견갑골이 비정상적으로 움직이며, 장기적으로 어깨 부상 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
📚 출처: koreascience.kr

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✅ 3️⃣ 반복적인 나쁜 자세 & 운동 패턴

📢 "일상적인 습관과 잘못된 운동 패턴이 어깨를 망가뜨린다!"

✅ 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 구부정한 자세가 지속되면
✅ 어깨가 앞으로 말려지고(둥근 어깨), 견갑골의 움직임이 제한되면서 운동이상증이 발생할 가능성이 커집니다.
✅ 벤치프레스, 숄더 프레스 등의 운동을 잘못된 자세로 수행하면 어깨 불균형을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

📌 나쁜 자세 습관이 어깨 운동이상증을 유발하는 대표적인 요인!
✔ 장시간 구부정한 자세 → 둥근 어깨(Rounded Shoulders) 발생
✔ 운동 시 견갑골 안정성이 부족 → 어깨 관절의 비정상적인 움직임 증가

🔍 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 습관과 나쁜 자세는 어깨 관절의 가동 범위를 제한하고, 견갑골 움직임을 방해하여 운동이상증을 유발할 가능성이 높음이 밝혀졌습니다.
📚 출처: scienceon.kisti.re.kr

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📌 3. 어깨 운동이상증이 있을 때 나타나는 주요 증상

📢 "운동 중 어깨 움직임이 부자연스럽거나 불안정한 느낌이 있다면, 운동이상증을 의심해볼 필요가 있다!"

✅ 어깨를 움직일 때 삐걱거리거나 걸리는 느낌
✅ 푸쉬업, 벤치프레스, 랫풀다운 등에서 한쪽 어깨가 비정상적으로 움직임
✅ 견갑골이 튀어나오거나, 한쪽이 더 높아 보임
✅ 어깨 근육이 비대칭적으로 발달하고 불균형이 느껴짐
✅ 어깨 결림, 근육 긴장, 불편한 감각이 지속됨

👉 이러한 증상이 있다면, 어깨 운동이상증을 교정할 필요가 있습니다!

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📌 다음 편 예고: 어깨 운동이상증을 해결하는 운동과 교정 방법!

✅ 다음 글에서는 어깨 운동이상증을 해결하는 운동 및 교정 방법을 상세히 소개하겠습니다.

 

📌 올바른 운동 Correct-Exercise 정지훈 🚀

📸 인스타그램: @amuse_jjh

 

2025.01.25 - [운동] - "날개죽지가 튀어나왔다?" - 익상견갑(Winged Scapula)의 원인과 해결 방법