반응형 전체 글93 허벅지 운동 하다 무릎 통증 생기셨다면, 지금 ‘대퇴직근’을 잘못 쓰고 있는 겁니다! ❝ “스쿼트만 하면 무릎이 아파요…” ❞"허벅지 운동 하다 무릎 통증 생기셨다면, 지금 ‘대퇴직근’을 잘못 쓰고 있는 겁니다!"✅ 이런 분들 꼭 읽어보세요!스쿼트만 하면 무릎 앞쪽이 뻐근하거나 쿡쿡 찌르는 분하체 운동 후 허벅지가 아니라 무릎에 통증이 남는 분운동 자세를 고쳐도 무릎 통증이 사라지지 않는 분무릎 수술 또는 재활 경험이 있고 스쿼트가 두려운 분무릎을 보호하면서도 효과적인 하체 운동을 하고 싶은 분❗왜 스쿼트를 하면 무릎 통증이 생길까요?잘못된 스쿼트는📍 허벅지가 아니라 무릎으로 버티게 만들고📍 고관절을 쓰지 못하면 무릎이 과도하게 앞으로 밀리며📍 대퇴직근이 제대로 작동하지 않고→ 결국 무릎 통증으로 이어집니다.연구에 따르면, 무릎 전방 통증(PFPS) 환자들은스쿼트 시 대퇴직근의 근활.. 2025. 6. 17. 대퇴직근이 약하면 무릎 재활은 아무리 해도 소용 없습니다! ❝ “무릎 재활 운동만 했는데, 통증이 안 줄어요...” ❞"대퇴직근이 약하면 무릎 재활은 아무리 해도 소용 없습니다!"✅ 이런 분들은 반드시 읽어보세요!무릎 통증 때문에 병원 치료 후 재활운동을 시작한 분계단 오르내리기, 앉았다 일어날 때 무릎이 불안정한 분허벅지 앞쪽이 너무 약해서 무릎 힘이 빠지는 느낌이 드는 분무릎 재활 중 운동 효과를 못 느끼는 분무릎 수술 후 단계별 재활 중 운동 방향을 잡고 싶은 분❓ 대퇴직근, 무릎 재활에서 왜 그렇게 중요할까요?대퇴직근은 허벅지 앞쪽에 있는 근육입니다.그런데 다른 허벅지 앞쪽 근육들과 달리,고관절과 무릎 관절을 동시에 통과하는유일한 이중 관절 근육입니다.📌 즉, 엉덩이와 무릎을 동시에 연결하는 다리의 중심축이죠!🔎 대퇴직근이 하는 기능은?✅ 무릎을 펴주.. 2025. 6. 17. "장경인대 통증, 계속 재발하는 이유는 따로 있습니다!" ❝ “운동만 하면 무릎 바깥쪽이 다시 아파요...” ❞"장경인대 통증, 계속 재발하는 이유는 따로 있습니다!"👉 운동을 쉬어도 나아지지 않는 분들, 잘못된 습관부터 점검해보세요!✅ 이런 분들이 꼭 읽어보셔야 합니다무릎 바깥쪽이 자주 욱신거리거나 찌릿한 분운동 후 장경인대 통증이 반복되는 분병원이나 도수치료 받았지만 재발을 막지 못하는 분걷기, 달리기, 스쿼트 중 무릎 외측이 불편한 분왜 좋아지지 않는지 알고 싶으신 분 💥 장경인대 통증이 재발하는 가장 큰 이유?✔️ 쉬면 괜찮았다가, 다시 활동하면 또 아프다✔️ 폼롤러 마사지하고 통증이 가라앉지만, 몇 주 뒤 다시 생긴다✔️ ‘그 부위’를 운동한다고 하는데 효과가 없다→ 이 모든 상황은📌 잘못된 움직임 패턴과 생활 습관이 고쳐지지 않았기 때문입니다.. 2025. 6. 15. 무릎통증 : 앉았다가 일어날 때 무릎 바깥쪽이 찌릿하신가요? ❝ “앉았다가 일어날 때 무릎 바깥쪽이 찌릿하신가요?” ❞"이 통증, 허벅지 근육 때문 아닙니다!"👉 무릎 외측 통증, 원인을 제대로 모르고 방치하면 더 심해집니다.✅ 이런 분들 꼭 끝까지 읽어주세요!의자에서 일어날 때 무릎 바깥쪽이 찌릿한 분계단을 오르거나 스쿼트 시 통증이 생기는 분병원에서는 “이상 없다”는데 계속 불편한 분무릎 스트레칭만 해봤지만 개선되지 않는 분운동 중 또는 일상생활에서 무릎 외측 통증이 반복되는 분 ❓ 무릎 외측 통증, 왜 생기는 걸까요?‘무릎이 아프다’고 하면 흔히📌 허벅지 앞쪽 근육📌 무릎 연골📌 퇴행성 관절염을 떠올리지만,무릎 외측 통증은 전혀 다른 메커니즘에서 발생합니다.📍 대표 원인 1: 장경인대 증후군 (Iliotibial Band Syndrome)✅ 장경인대.. 2025. 6. 15. 산처럼 솟은 승모근? 진짜 문제는 '승모근이 약한' 겁니다 ❝ “승모근이 너무 커져서 어깨가 올라가 보여요...” ❞"산처럼 솟은 승모근? 진짜 문제는 '승모근이 약한' 겁니다!"✅ 이런 분들이 꼭 읽어보셔야 해요거울을 볼 때 어깨가 위로 솟은 것처럼 보이는 분운동할수록 승모근이 더 뭉치고 커지는 느낌이 드는 분항상 어깨가 긴장돼 있고, 목덜미가 묵직한 분“승모근이 너무 발달해서 보기 싫어요”라고 생각하시는 분어깨가 처진 채 위로 올라간 기형적인 체형이 고민인 분🧠 저는 교정운동 전문가로서 이렇게 설명합니다저는 NASM-CES 기반의체형분석 및 기능성 교정운동을 전문적으로 지도하고 있으며,많은 회원님들이 “승모근이 너무 커 보여요”라고 걱정하실 때,실제로는 ‘약화된 승모근’이 문제인 경우가 대부분이라는 걸 확인합니다.즉, 겉모습이 전부가 아닙니다.❌ 산처럼 솟.. 2025. 6. 12. 체형을 개선하기 위한 방법 : 승모근에 대한 진실 ❝ “거울 보면 어깨가 앞으로 말려 있고 등이 점점 굽는 것 같지 않으세요?” ❞"등이 굽고 어깨가 말린 이유, '승모근' 때문일 수도 있습니다!"📉 단순 자세 문제가 아니라 근육의 기능 저하가 원인일 수 있습니다.✅ 이런 분들에게 꼭 필요한 정보입니다어깨가 앞으로 말려 있고 등이 둥글게 굽은 분목이 짧아 보이고, 자주 뒷목이 뻐근하신 분어깨운동을 열심히 하는데도 상체 체형이 전혀 변화 없는 분승모근 스트레칭만 반복하고 있는데 개선이 안 되는 분거북목, 굽은 등, 라운드숄더로 인해 자세 교정이 필요한 분🧠 저는 교정운동 전문가로 일하고 있습니다저는 NASM-CES 교정운동 전문가로서근육 불균형, 기능적 움직임 패턴 분석을 통해많은 분들의 등, 어깨 자세 교정과 통증 완화를 도와드리고 있습니다.단순 스.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
